人体所需营养素有很多，比如蛋白质、脂类、矿物质、维生素、膳食纤维等。而医生在给孕妇饮食建议时一般都会遵循这样的原则：
●食物广谱 ●粗细搭配 ●荤素并用 ●果蔬共有 ●饮水适量
孕妈的误区
孕妈妈们都想通过孕期营养让宝宝生长发育的更好，然而以下常见的营养误区，会影响自身和宝宝的健康哦！
1、维生素过量
一些脂溶性维生素千万不要过量服用，会引起蓄积中毒，还有可能造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，智障等。维生素D补充过多、还容易造成孕妇的软组织钙化。
2、水果过量
许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。
水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），摄入过多，孕妇患上妊娠糖尿病的机率也随之增高。
3、过度饮食
一些准妈妈，吃得多又好，而运动又少，结果造成体重大大超标。准妈妈超重带来的后果是不可轻视的，不仅在孕期会造成孕妇并发症增高，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。
4、主食没营养尽量少吃
主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。孕妈和胎宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少，容易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。
5、不注重三餐的营养搭配，单纯依靠营养品
很多孕妈妈觉得营养品营养全面，在一日三餐上不注重营养的均衡和全面，
比如偏爱大鱼大肉，不吃粗粮。觉得其他营养素可以通过营养补充剂补充了。甚至有的挑食偏食的孕妈会以营养品取代一日三餐。
孕期最佳的营养摄入方式是：日常膳食+孕期营养包！
这里既要保证一日三餐的营养均衡，同时对于孕期特殊的营养需求，比如单纯依靠一日三餐，难以满足对叶酸、钙、铁、维生素等的高需求量，所以额外通过营养全面的孕妇营养包来弥补三餐不足。但是单靠营养补充剂不科学。
应该这么吃
孕早期
饮食原则：清淡、均衡
大多数孕妇在孕早期会出现早孕反应，吃什么都不香，此时可以按照孕妇喜好，想吃就吃，少食多餐，选择易消化及促进食欲的食物来减轻早孕反应，如粥、面包干、馒头、酸奶、橙汁等。
怀孕早期出现孕吐是很正常的现象，可如果孕吐严重，准妈妈甚至连喝水都吐，那就需要格外补充一些营养了，比如补充孕妇营养包等。
营养原则：合理、适当
在孕早期及孕前注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。许多天然食物中含有丰富的叶酸，如
●各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、小白菜等）
●动物肝肾
●豆类
●水果（香蕉、草莓、橙子等）
●奶制品
●维生素的供给也要充足。
孕早期，胚胎着床还不稳定，准妈妈要少吃甚至不吃容易引起宫缩，进而导致胎宝宝流产的食物，比如龙眼、山楂、螃蟹、马齿苋等。
孕中期
饮食原则：多样化
怀孕中期，胎宝宝各器官已经发育形成，在这个阶段，胎儿进一步发育，胎动初现且越来越频繁，准妈妈要侧重于及时补充全面且均衡的营养。
另外，此阶段准妈妈早孕反应消失，胃口大开，在日常饮食上，准妈妈需要注意的主要有以下几点。
营养原则：搭配
✔营养全面化：此时除了准妈妈喜爱吃的那些食物，还可以再摄入一些平时不经常吃的食物。不要挑食，偏食，最好什么都吃一点。
✘避免进食过多的油炸、油腻的食物、甜食、以及水果，防止出现自身体重增加过快。
✔重点补充：钙（可以每天喝两杯牛奶）、铁（多吃动物肝脏，比如血和肝子等等）、锌（吃绿色蔬菜和海鲜）、碘（可吃海产品）、DHA（多吃深海鱼，比如鳕鱼、黄花鱼、鲈鱼等等）、卵磷脂（可以多吃核桃）等。
✔预防妊娠糖尿病：在怀孕6个月左右，准妈妈需要去医院进行妊娠糖尿病筛查，为了避免巨大儿和产后肥胖，也为了顺利通过产检，建议准妈妈不要吃含太多糖分和脂肪的食物，以免真的患上妊娠糖尿病，影响胎宝宝发育。
孕晚期
饮食原则：少吃盐，少食多餐
准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。
营养原则：控制、齐全
✔ 饮食保证质量、品种齐全。
✔ 适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食以及油炸、油腻等食物的量），少吃水果，保证适宜的体重增长。
✔ 增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。
✔ 注意控制盐分和水分的摄入量。
✔ 对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。
✔ 多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等，胃部不适的孕妇宜少食多餐 ！
另外，还有一些必须的饮食禁忌：
✘含咖啡因的饮料和食品
孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。
✘浓茶、烈酒、香料
香料性热易引起上火及便秘，浓茶烈酒对孕妇及胎儿也不利。
✘味精
进食过多味精可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
总之，孕期的不同阶段，由于胎儿发育情况不同，因此准妈妈饮食的注意侧重点也有所差异。建议准妈妈不要挑食偏食、更不要暴饮暴食、每天少吃多餐、尽量少吃没有营养的垃圾食品。
END
本文内容旨在普及科普常识，不作为疾病诊治依据，如果身体有不适或疾病，建议及时到专业医院就诊！
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