自从胎宝宝这颗小种子在妈妈的肚子里安营扎寨之后，一切的营养来源都要靠妈妈的一日三餐来供养了。那真是妈妈吃什么胎宝宝就跟着吸收什么。所以说，胎宝宝发育的好与不好，和妈妈吃的东西有很大的关系。
准妈妈在怀孕之后，由于胎宝宝要吸收妈妈体内的营养，因此就会导致准妈妈饿的特别快。而有的准妈妈由于妊娠反应严重，在孕期胃口并不好，经常没有饥饿感不想吃东西。
在这里要提醒这类的准妈妈需要注意了！虽然你自己没有饥饿感，但是肚子里的胎宝宝可能还饿着呢！
因为胎宝宝的营养来源于母体，如果准妈妈营养摄入不及时，就会影响到肚子里胎宝宝的生长发育。
那么，胎宝宝出现哪些情况代表胎宝宝饿了，提示准妈妈：该吃饭了！
01 准妈妈感觉自己饿了
如果准妈妈感觉特别饥饿的话，那就证明宝宝也有同样的感觉。
准妈妈只有按时补充足够的营养才能够及时地给胎宝宝输送营养，毕竟这个阶段应该以胎宝宝的健康为主。
02 胎宝宝在肚子里不安分
胎宝宝到了一定的时间都会出现胎动，如果肚子真的动了，那么妈妈就会特别开心和期待跟宝宝的互动，心情也会变好。
正常情况下，胎动大多是由于肚子里的宝宝在翻身或者肚子里的宝宝感觉特别舒服，想跟妈妈进行互动沟通。
另一方面就是宝宝饿了，需要补充能量，因此只有通过拳打脚踢的方式来引起妈妈的注意了。这个时候妈妈可以吃一些营养的东西给他输送过去，这样宝宝就不会出现营养不良的情况了。
03 胎动强烈
胎宝宝在妈妈肚子里的时候会出现很强烈的胎动，就好比胎儿在妈妈的肚子里活蹦乱跳，但下一秒又感觉胎宝宝不动了，这种情况会让很多妈妈感觉特别害怕。
其实胎宝宝不动的时候，可能是因为在肚子里睡着了。
胎儿有很长一段时间都是在睡觉，但是只要稍微活动一下就会消耗掉很多力气，时间一长了肯定受不了，所以才会用睡觉补充体力。
那么，准妈妈怎么吃才有利于胎宝宝的生长发育呢？
01 怀孕初期
准妈妈在怀孕初期的时候，每天摄入的热量和怀孕前相同即可，总热量大约是1500～2000卡。这里需要提醒一下：怀孕初期的准妈妈一定要注意加强叶酸的补充。
怀孕初期的三个月是胎宝宝器官的分化期，这个时候的胎宝宝对营养的需求量还不是很高。因此，准妈妈们只要维持和怀孕前相同的热量摄取就可以了。
但是，有一部分的准妈妈由于缺乏叶酸很容易导致胎宝宝先天性神经管缺陷。所以，建议准妈妈在怀孕前及怀孕初期加强对叶酸的补充，每天大约补充400微克。
还有一部分的准妈妈在孕期被孕吐反应所困扰，这个时候准妈妈们就可以把饮食习惯调整为少量多餐的方式，尽量吃容易消化的食物。
出现孕吐反应的准妈妈可以适当的补充维生素B6来改善孕吐反应，也可以从全谷类、豆类、坚果类、蔬菜中补充维生素B6。
在孕早期的准妈妈还应多摄取一些蛋白质，因为蛋白质是构成身体器官的主要组成部分，它主要存在于鱼、肉、蛋、奶中。
02 怀孕中期
到了孕中期，准妈妈每天需要增加约200～300卡的热量，总热量大约是1800～2300卡。在这个阶段，准妈妈需要补充钙质和纤维素。
胎宝宝到了孕中期的时候，身体的各个器官开始迅速发育，这个时候就需要准妈妈摄入足够的营养来满足胎宝宝的需要。
随着骨骼和肌肉的发育，胎宝宝需要更多的钙质来满足自己的生长发育。因此，准妈妈们每天至少应该摄入大约1200毫克的钙质来满足自己和胎宝宝的需求。
准妈妈可以每天喝两杯牛奶或是吃些虾皮、鸡蛋、豆腐等含钙丰富的食物。
随着孕期的不断推进，准妈妈的肚子会变的越来越大，由于子宫增大会影响肠胃的蠕动，很大一部分的准妈妈从怀孕中期就会出现便秘的情况。
这个时候，建议准妈妈们可以多吃一些高纤维的食物，例如：糙米、全麦食品、空心菜、香蕉等，另外，适量补充水分及运动也都有助于排便。
03 怀孕后期
到了怀孕后期，准妈妈每天所需的热量可增加约200～300卡，总热量大约是1800～2300卡。在这个阶段，准妈妈需要摄取钙质、铁质和纤维素。
据调查显示，有大约一半以上的准妈妈都有铁质摄取不足的情况。再加上到了孕晚期的时候，准妈妈自身对铁质的需求量会猛增，因此就需要补充更多的铁质了。
准妈妈每天铁质的摄取量建议为30毫克左右，也可以多吃一些富含铁质的食物。例如；蛋黄、动物肝脏、牛肉、动物的血液(如猪血、鸭血等)。
此外，多吃富含维生素C的果蔬，也能帮助铁质的吸收。如果准妈妈想要补充额外的铁剂，最好在医生的指导下进行补充。
补钙这件事就不用多说了，提醒准妈妈们别忘了多喝牛奶或者多吃一些豆制品、乳酪等食物。
由于维生素D可帮助钙质的吸收，准妈妈偶尔也可以在傍晚阳光不太强烈的时候到户外散散步，适量接触日光，这样也可以提高体内维生素D的含量。
为了预防便秘，准妈妈在孕晚期的时候仍然需要多补充高纤维的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果。
在胎婴儿发育的关键期，需要准妈妈科学摄入各种必需的营养素，但由于饮食习惯、地域差异等原因，很多准妈妈无法从饮食中获得满足妊娠需要的全部营养素，所以，要全面、平衡、足量的补充孕产期营养，需要采用合理膳食+孕产妇营养包的方式来解决。
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本文内容旨在普及科普常识，不作为疾病诊治依据，如果身体有不适或疾病，建议及时到专业医院就诊！
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