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孕期失眠怎么办?一夜醒来13次!
时间:2021-01-28 09:10:12 作者: 点击

当了爸爸妈妈的人都知道,在宝宝出生后,很难睡个好觉。但是谁能想到怀孕期间想睡个好觉也如此困难呢?那么孕期失眠怎么办?
 
尤其是处于孕早期的女性,对这种突然的变化常常感到无所适从。由于体内激素水平发生变化,会产生很多的不适反应,很多孕妈表示,怀孕后没有睡过一个好觉,经常失眠,都快要被折磨疯了。
怀孕后为什么会成为“睡觉困难户”?
 
有些人在怀孕之前是没有睡眠问题的,但是怀孕之后却经常失眠,这是有一定原因的,孕妈要找到原因,才能够彻底解决失眠这个让人头疼的问题。
 
● 尿频:
由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。
 
● 心率加快:
由于新陈代谢和循环血量的增加以及为了适应胎盘循环的需要,母体心脏负担加重,导致心率逐渐增加。
 
● 呼吸短促:
由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。
 
● 腿部抽筋:
怀孕之后对钙的需求比平时要大的,胎儿在孕妈肚子里迅速发育生长,需要从孕妈的身上吸取大量的营养,包括叶酸、维生素、钙等营养元素,如果孕妈不及时补充这些营养素,那么孕妈就有可能会出现抽筋。
 
● 胃灼热和便秘:
怀孕期间,整个消化系统变慢,食物在胃和肠中停留的时间更长,可能会导致胃灼热或便秘。当生长中的子宫压迫胃或大肠时,这两种情况在怀孕后期都会变得更糟。
 
此外,可能还有其他原因。许多孕妈妈说,她们会做一些比较有意思的梦,有些人甚至会做噩梦。
 
压力大也会干扰睡眠。也许你担心孩子的健康,担心自己时候具有作为父母的能力,或者对分娩本身感到紧张……所有这些感觉都是很正常,但它们可能会让你晚上睡不着觉。
孕期失眠怎么办?怎么改善?
 
常用的安眠药是安定类的药物,怀孕妇女服用这类药物会有致畸风险,还会影响胎儿及出生后的婴儿健康。
 
因此,一般情况下都不建议吃安眠药,除非是很严重或者有妊娠期高血压,才能在医生的指导下吃。
 
孕妈妈睡个好觉,怎么就这么难呢?想要睡个好觉,孕妈妈可以试试以下几招:
 
1. 尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶等饮品。
 
2. 形成规律的作息。不管工作日还是节假日,每天定时定点睡觉和起床;在白天的时候,午睡的时间不宜过长,稍稍打个小盹儿就可以了。
 
3. 睡前少喝水。如果睡前水喝太多,本来胀大的子宫就会刺激到膀胱和尿道,很容易产生尿意。
 
4. 营养均衡:有时候微量元素缺乏也会引起失眠,比如维生素B6和镁。孕期饮食要做到营养均衡,多吃一些水果和蔬菜,补充优质的蛋白质和脂肪、维生素,都有助于缓解失眠。同时推荐:>>孕产妇营养包,施儿佳营养包I型

 

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