怀孕了？恭喜！这个时候是不是有点彷徨？别慌，佳佳帮你总结好这十个月的知识点，建议收藏，需要的时候拿出来看看！
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，也叫做维生素B9。由于它最早从植物叶子中提取而得，故命名为“叶酸”。
叶酸能够协助合成DNA，维持大脑的正常功能，叶酸也是脊髓液的重要组成部分。但是，人体不能合成叶酸，又不能大量在体内储存，每天必须从外界获得才能满足机体功能的需要。
很多瓜果、动物肝脏、谷类作物，如面包、面条、白米和面粉等，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等等都含有丰富的叶酸。
补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，在妊娠早期补充叶酸尤为重要。
怀孕第2个月
主打：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制孕吐
怀孕第二个月，牙龈出血、孕吐等孕期反应开始逐渐强烈！
1维生素C
对于牙龈出血来说，可以适量补充维生素C，它能缓解牙龈出血的状况同时能提高机体免疫力预防牙齿疾病。
生活中，维生素C含量丰富的食物有很多，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
2维生素B6
孕吐，在此时也翩然而至！此时，补充维生素B6是必要的，它可以说是孕吐克星。
富含维生素B6的食品有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝生长发育
1镁
镁是多种酶的激活剂，在能量和物质代谢中有重要作用，它能帮助钙和钾的吸收。胎儿的骨骼发育、肌肉健康，都离不开镁！
镁存在于色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中。
2维生素A
而维生素A是孕期贯彻始终的重要营养元素，它能保护胎儿皮肤、胃肠道、肺部的健康。
在甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎儿发育不良
这个月份，宝宝在肚子里呈飞跃式发育，尤其脑、心脏等器官进入发育关键期。这个月准妈妈应该增加锌的摄入量。因为锌是主要脏器发育必不可少的重要元素。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝骨骼、牙齿发育
在妈妈肚子里的第五个月，是胎儿骨骼和牙齿快速生长的时候，也是迅速钙化期，对钙的需求可谓是与日俱增。
孕妈应该坚持饮用牛奶、孕妇奶粉或酸奶以增添钙质，此外，应多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期。单纯靠食物补钙其实是不够的，准妈妈可根据医生建议每天服用钙剂。同时不要忘记补充维生素D，可以促进钙的有效吸收。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
孕期6个月了，有些孕妈还是出现了贫血情况，这是因为摄入铁含量没有跟上宝宝的需求量，铁是组成红细胞的重要元素之一。
为避免发生缺铁性贫血，孕妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用:保证大脑/视网膜正常发育
脑黄金并不是单一物质或元素，而是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起的统称。
“脑黄金”有预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重的功效。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，还有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
这个月份的胎儿，基本完成了内部脏器的生长，开始“囤积”糖原和脂肪，为不久的降生做最后的准备，倘若此时碳水化合物摄入不足，可能造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。
一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘、促进肠道蠕动
距离宝宝降生越来越近，此时的胎儿逐渐增大，加上腹中羊水的重量，使得孕妈的负担越来越大。在这个时候，准妈妈很容易发生便秘。为了缓解便秘痛苦，此时的孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长、分娩困难
怀孕第10个月，也开始进入宝宝降生倒计时！在这关键的一个月里，必须补充各种各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。
如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
怀孕后，胎儿的营养完全由母亲从食物中获取，因此孕妇营养的好坏，不但影响自身的健康，也直接影响胎儿的生长和脑、心等组织器官的发育。因此摄入全面、均衡的营养对孩子以后的智商、情商以及健康十分重要。
但由于存在文化教育背景、饮食营养知识、生活和饮食习惯等的影响及食品卫生与安全等问题，导致准妈妈无法从饮食中获得满足妊娠需要的全部营养素，所以，日常饮食+孕妇营养包成为孕期营养素补充的科学方案。
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