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孕期10个月的营养知识重点都帮你总结好了!
时间:2019-10-08 11:29:05 作者:施儿佳营养包

怀孕了?恭喜!这个时候是不是有点彷徨?别慌,佳佳帮你总结好这十个月的知识点,建议收藏,需要的时候拿出来看看!
 
怀孕第1个月
 
主打营养素:叶酸
 
作用:防止胎儿神经器官缺陷
 
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,也叫做维生素B9。由于它最早从植物叶子中提取而得,故命名为“叶酸”。
叶酸能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能,叶酸也是脊髓液的重要组成部分。但是,人体不能合成叶酸,又不能大量在体内储存,每天必须从外界获得才能满足机体功能的需要。
很多瓜果、动物肝脏、谷类作物,如面包、面条、白米和面粉等,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等等都含有丰富的叶酸。
补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形,在妊娠早期补充叶酸尤为重要。

怀孕第2个月
 
主打:维生素C、维生素B6
 
作用:缓解牙龈出血、抑制孕吐
 
怀孕第二个月,牙龈出血、孕吐等孕期反应开始逐渐强烈!
1维生素C
对于牙龈出血来说,可以适量补充维生素C,它能缓解牙龈出血的状况同时能提高机体免疫力预防牙齿疾病。
 
生活中,维生素C含量丰富的食物有很多,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
2维生素B6
孕吐,在此时也翩然而至!此时,补充维生素B6是必要的,它可以说是孕吐克星。
富含维生素B6的食品有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
 
怀孕第3个月
 
主打营养素:镁、维生素A
 
作用:促进胎宝生长发育
 
1镁
镁是多种酶的激活剂,在能量和物质代谢中有重要作用,它能帮助钙和钾的吸收。胎儿的骨骼发育、肌肉健康,都离不开镁!
 
镁存在于色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中。
2维生素A
而维生素A是孕期贯彻始终的重要营养元素,它能保护胎儿皮肤、胃肠道、肺部的健康。
在甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月
 
主打营养素:锌
 
作用:防止胎儿发育不良
 
这个月份,宝宝在肚子里呈飞跃式发育,尤其脑、心脏等器官进入发育关键期。这个月准妈妈应该增加锌的摄入量。因为锌是主要脏器发育必不可少的重要元素。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
怀孕第5个月
 
主打营养素:维生素D、钙
 
作用:促进胎宝骨骼、牙齿发育
 
在妈妈肚子里的第五个月,是胎儿骨骼和牙齿快速生长的时候,也是迅速钙化期,对钙的需求可谓是与日俱增。
 
孕妈应该坚持饮用牛奶、孕妇奶粉或酸奶以增添钙质,此外,应多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期。单纯靠食物补钙其实是不够的,准妈妈可根据医生建议每天服用钙剂。同时不要忘记补充维生素D,可以促进钙的有效吸收。

怀孕第6个月
 
主打营养素:铁
 
作用:防止缺铁性贫血
 
孕期6个月了,有些孕妈还是出现了贫血情况,这是因为摄入铁含量没有跟上宝宝的需求量,铁是组成红细胞的重要元素之一。
为避免发生缺铁性贫血,孕妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

怀孕第7个月
 
主打营养素:“脑黄金”
 
作用:保证大脑/视网膜正常发育
 
脑黄金并不是单一物质或元素,而是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起的统称。
“脑黄金”有预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重的功效。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,还有健脑益智的作用。

怀孕第8个月
 
主打营养素:碳水化合物
 
作用:维持身体热量需求
 
这个月份的胎儿,基本完成了内部脏器的生长,开始“囤积”糖原和脂肪,为不久的降生做最后的准备,倘若此时碳水化合物摄入不足,可能造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。
一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月
 
主打营养素:膳食纤维
 
作用:防止便秘、促进肠道蠕动
 
距离宝宝降生越来越近,此时的胎儿逐渐增大,加上腹中羊水的重量,使得孕妈的负担越来越大。在这个时候,准妈妈很容易发生便秘。为了缓解便秘痛苦,此时的孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。
 
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
 
怀孕第10个月
 
主打营养素:硫胺素(维生素B1)
 
作用:避免产程延长、分娩困难
 
怀孕第10个月,也开始进入宝宝降生倒计时!在这关键的一个月里,必须补充各种各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。
如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
怀孕后,胎儿的营养完全由母亲从食物中获取,因此孕妇营养的好坏,不但影响自身的健康,也直接影响胎儿的生长和脑、心等组织器官的发育。因此摄入全面、均衡的营养对孩子以后的智商、情商以及健康十分重要。
但由于存在文化教育背景、饮食营养知识、生活和饮食习惯等的影响及食品卫生与安全等问题,导致准妈妈无法从饮食中获得满足妊娠需要的全部营养素,所以,日常饮食+孕妇营养包成为孕期营养素补充的科学方案。

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