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备孕、孕期与哺乳期妇女膳食指南
时间:2019-03-26 23:16:53 作者:

根据中国居民膳食指南(2016)的要求,中国营养学会整理出了关于备孕、孕期与哺乳期妇女膳食指南,并对各阶段女性在饮食营养方面提出一些参考建议:

备孕妇女关键推荐: 
1、调整孕前体重至适宜水平;
2、常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸;
3、禁烟酒,并保持健康生活方式。
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孕期妇女的关键推荐: 
1、补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐;
2、孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物;
3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;
4、适量身体活动,维持孕期适宜增重;
5、禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。
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哺乳期妇女注意事项(在一般人群指南的基础上增加五条关键推荐): 
1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐;
2、产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养;
3、愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌;
4、坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重;
5.忌烟酒,避免浓茶和咖啡。
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生命早期1000天良好的营养状态对孩子以后的智商、情商以及健康十分重要,但由于存在文化教育背景、饮食营养知识、生活和饮食习惯等的影响及食品卫生与安全等问题,导致准妈妈无法从饮食中获得满足妊娠需要的全部营养素,所以,日常饮食+孕妇营养包成为孕期营养素补充的科学方案。

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