“补钙”是现如今最热的话题。但提到补钙，就必须要带上“维生素D”。然后“多晒太阳也可以补钙”更是让人不能理解。记得一位大爷说过“为啥要多晒太阳？太阳里面还能有钙不成”！ 本文通过七个问答，来捋顺“钙与维生素D之间的关系”。
1、什么是维生素D？
维生素D是一种脂溶性维生素。不是钙！再次强调。
维生素D有十几种形式，与钙能搭上关系的是维生素D2和维生素D3，两者结构相似，吸收到血液然后运输到肝肾，都可以转为为活性的维生素D。是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。
维生素D3，存在于鱼类等动物中，也是我们的皮肤在阳光下能够合成的类型，另一种是维生素D2，存在于蘑菇等植物中。
2、维生素D与紫外线有什么关系？
维生素D2在自然界存在较少。由紫外线照射植物中的麦角固醇产生的。
人体皮下储存的7-脱氢胆固醇，由人体内胆固醇脱氢后生成的，受紫外线的照射，可转变为胆骨化醇，也就是维生素D3。
只有皮肤直接与阳光接触才能合成维生素D3。所以，隔着玻璃、涂抹防晒霜、衣服遮挡部位，都是不能转化成维生素D3的。
简单理解就是，维生素D3是人体内的胆固醇和体外紫外线共同作用生成的。
3、维生素D与钙的关系？
钙和维生素D的关系可以用“唇齿相依，唇亡齿寒”来形容。没有维生素D，就是把钙大口大口地当饭吃，也无济于事。
可以夸张地讲，维生素D对肠道中钙的吸收、骨骼中钙的释放以及肾脏中钙的重吸收等作用都已经达到了非维生素D不可、无维生素D不行的程度。
4、维生素D的主要来源？
维生素D也存在于天然食物中。在海鱼的肝脏中含量丰富，其余如乳类、蛋黄、肉类也有，但是含量较少。
人体维生素D需要量的80%-100%是由皮肤合成，仅靠食物是很难摄取足够的维生素D，对于很少接触到阳光的人群更应该口服“维生素D”补充剂。
不建议刻意通过晒太阳来补充维生素D。但是适当的户外运动，对心情及身体素质都有很好的帮助。
注意：对于两岁之前的宝宝，食物的摄取范围更小，应该以维生素D补充剂为主。
5、维生素D需要补到几岁？
关于维生素D要补充到什么时候，由于各地环境不同，相关建议也不同。
美国建议补到青春期结束，英国建议终身补充，中国则建议至少补充到2岁（之后继续补充也可以）。
实际上，考虑到我国各地的气候差异、光照时长、饮食结构、生活习惯等多方面的因素，
维生素D的补充完全可以进行到青少年时期。
所以，维生素D很特殊，不存在需要补充到几岁的说法，需要一直补充。
6、维生素D补充多少合理？
天然食物的维生素D含量往往有限，例如一个蛋黄中只有 25 IU（国际单位），而中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《维生素D及其类似物临床应用共识》中对不同人群维生素D的摄入量建议是：
0~1岁，每日补充 400~1000IU；
1~18岁，每日补充 600~1000IU；
19~50岁，每日补充 1500~2000IU；
50岁以上，每日补充 1600~2000IU；
其中特别强调孕妈妈每日补充维生素D1500~2000IU。
7、有哪些给娃补维生素D的办法？
由于富含维生素D的食物不多（如海鱼、蛋黄、动物肝脏、干香菇等），而且维生素D见光易分解，所以光靠食补是远远不够的。
另外，虽然阳光中紫外线的照射可以促使皮肤生成维生素D3，但由于日照条件及晒太阳时长受限，且就算晒够时长的话也可能会损害宝宝娇嫩的皮肤。
所以，晒太阳也不足以达到合成人体所需量。
因此，需要适量补充维生素D制剂或补充剂！
且1岁以内的宝宝，每日需要补充400IU，1岁以上的宝宝，每日需要补充600IU。
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