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想要孩子长得高,家长得知道这6点!
时间:2019-07-10 08:59:03 作者: 点击

身高是儿童生长发育最重要的标志,身高增长反映了儿童的线性增长和骨骼生长是否良好,是儿童健康和营养状况的重要指标。不同年龄段的儿童,有其对应的身高标准。
 
 
儿童身高增长的一般规律
 
 
婴儿期(0~1岁):平均生长25cm,1岁平均身长75cm
 
幼儿期(1~3岁):1~2岁平均生长10~12cm,2~3岁生长7~8cm
 
学龄前-青春期前(3岁~):每年生长5~8cm
 
青春期(女10岁、男12岁~):身高猛长持续约3年,女孩每年增长8~9cm,整个青春期长25cm;男孩每年9~10cm,整个青春期长28cm
 
青春后期(女13岁、男15岁~):身高增长缓慢,每年2~3cm
 
青春期后~:成年期女16岁、男18岁身高停止生长,达到终身高。女性成年正常身高大于150cm,平均160cm;男性成年正常身高大于160cm,平均172cm
 
身高增长是持续的、动态的,不同的孩子虽然长得有高有矮、有快有慢,但多数生长过程中有可遵循的规律。所以不能只关注某次的身高测量值,还要看孩子是否按照一定的速度增长。例如,尽管孩子的身高还在正常范围内,但近一年的长速已经明显下降,也提示生长缓慢。

 

那么,如何帮助儿童长高?大家可以参考下面的内容:
 
01 适当的体育运动
 
 
经常参加适宜儿童长高的体育锻炼,能促使全身血液循环,保障骨骼肌肉得到充足的营养,促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强,促进骨骼生长。
 
经常运动的孩子要比不运动的孩子高出4-10厘米。能够促进身高增长的运动:引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳等。
 
 
 
02 营养均衡
 
 
充足且均衡的营养绝对是让孩子儿童长高的致胜关键。想让孩子长高不可缺少的营养素包括:蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
 
促进儿童长高,父母要特别注意孩子的饮食营养均衡,重视每天的蛋白质摄入,不要忽略绿叶蔬菜和水果的补充,它能补充人体所需要的维生素和纤维,有效的调理身体,且有增高的作用。
 
家长还要特别注意避免孩子养成挑食、偏食的毛病,尽量不要让孩子吃垃圾食物、油炸食物。
 
 
 
03 适时适量补钙
 
 
父母要注重给孩子进行食物补钙,食物补钙比药物补钙要安全,也不会引起钙过量,婴儿时期母乳、配方奶是首选的补钙食物,等宝宝年龄稍大一点,除奶制品外,还可以增加豆制品、鱼肉、虾皮等食物摄入来补充钙质,此外,要补充维生素D,可促进钙的吸收和利用,一般来说,多带孩子户外活动,晒晒太阳就可以。
 
 
 
04 保证充足的睡眠
 
 
常言道:人在睡中长。人的成长主要收到生长激素作用,夜间睡眠时生长激素分泌比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于儿童长高。
 
孩子体内生长激素的分泌在晚上的11点到凌晨的4点到达峰值,家长可以尽可能让孩子在晚上9点前上床休息。孩子每天有8-10小时的睡眠,能发挥最大的生长潜能。
 

 

05不宜饮食过量
 
父母不宜让孩子饮食过量,若摄入过多的蛋白质,会增加肝肾的负担,易造成消化不良、便秘等,反而会进一步的抑制孩子的食欲,严重的还会导致孩子营养过剩,引起肥胖、性早熟等,影响孩子长高。
 
 
06 心态
 
儿童长高需要阳光的心态。过大的压力会造成内分泌功能失调,使生长激素分泌不足,生长因此受到限制。压力太大还会让肠胃道功能失常,孩子不但胃口不好、吸收能力也变差,长期下来导致营养不良,想儿童长高就很困难。
 

 
小贴士:孩子若身高发育较缓慢,父母可以带孩子及时的就医查看,切不可乱服增高类的药物,因为增高类的药物效果是有限的,并且可能会产生不良的反应。
 

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