宝宝的身高一直以来都是爸妈高度关注的话题，一年四季都担心宝宝长得慢，到了冬天，就更担心了。
其实，宝宝的成长是一个厚积薄发的过程~冬天正是储备能量的好时机！
让宝宝在这个冬天打好基础，来年春天可以长得更高哦~
宝宝两大长高黄金期，要抓住
想要宝宝长得高，首先要抓住两个宝宝长高的【黄金期】：
婴幼儿期：
3岁之前是宝宝身高变化最快的时期，这个阶段宝宝能长高45CM左右。
青春期：
女孩约在9~11岁开始，男孩约在11~13岁开始，身高出现猛增，每年平均可增长7~13CM。
做好这3点，宝宝长更高
当然抓住生长【黄金期】还不够，还需要配合科学的育儿方法：
01 吃得对
比起让宝宝吃得多，更重要的是让宝宝吃得对，注意营养的全面均衡！对于0~3岁的宝宝来说，保证每日奶量的摄入至关重要。家长们可以参考下面的奶量标准喂养哦~
0-6个月：每天800-1000ml
7-12个月：每天600-800ml
1-3岁：每天500ml
到了一定的年龄，宝宝不能只单一从奶中获取蛋白质，需要开始吃一些辅食了，可以考虑逐一添加鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。
蔬菜当然也不能少，比较适合宝宝冬天食用的蔬菜有海带、西蓝花、白菜叶、豆腐等高钙食物，可以为宝宝长身体提供充足的钙质，帮助满足骨骼发育需求，促进长高。
维生素D也不能忘
在阳光不充足的冬季，建议每日补充400IU以上的维生素D，能促进钙的吸收，为宝宝骨骼生长提供能量！
02 睡得香
促进身高增长的生长激素一般在夜间睡眠时分泌较为旺盛，宝宝睡得不好，就可能影响生长激素的分泌，从而影响宝宝长高噢。
所以爸妈尽量保证宝宝拥有充足的睡眠：
0-3个月：13-18个小时
4-11个月：12-16个小时
1-2岁：11-14个小时
3-5岁：10-14个小时
03 多运动
运动可以消耗能量，带来更多营养摄入的需求，从而刺激身体发育。像我们熟知的篮球、跳高都是助力长高的有效运动哦。
对小宝宝而言，可以尝试以下运动：
简单的抛接球类、伸展运动，都能很好地刺激宝宝的骨骼和韧带，帮助宝宝长得更高。
宝宝长高小食谱推荐
菠菜鸡肉碎碎面
适合月龄：7~8个月
原料：宝宝面条，小菠菜，鸡肉
制作步骤：
1.鸡胸肉打成泥状备用；
2.将菠菜洗干净后，焯水切碎备用；
3.重烧一锅水，水开后加入掰碎的宝宝面条，等面条快熟了，再加入鸡肉和菠菜一起搅拌，烧煮片刻即可出锅。
虾皮糙米粥
适合月龄：10~12个月
原料：虾皮，糙米
制作步骤：
1.糙米30克，加水浸泡1小时；
2.虾皮3克，洗干净后切碎；
3.待锅里的水煮开，放入糙米煮30分钟，再加入虾皮熬熟。
杂蔬肉末奶酪饼
适合月龄：12~18个月
原料：香菇，花菜，蛋黄，奶酪，面粉
制作步骤：
1.取蛋黄，加入面粉调糊状；
2.香菇、花菜剁碎，肉先焯熟再剁碎；
3.起锅加少许油，放入调好的面糊，煎到表面有点干时，撒上奶酪、香菇末、花菜末和肉末，煎熟卷起切块。
总的来说，想让宝宝长得高，就是要做到：吃好、睡好、玩好，让宝宝保持好的身体和心情状态~
END
本文内容旨在普及科普常识，不作为疾病诊治依据，如果身体有不适或疾病，建议及时到专业医院就诊！
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