说到午睡的习惯,相信大多数人都有,对于处于生长旺盛期的孩子们,家长自然是想孩子能够养成午睡的习惯,待孩子睡着后,这样也方便自己能够有个空闲时间。
尤其是当孩子快上幼儿园的时候,很多幼师也建议,把孩子送去幼儿园之前最好让他养成午睡的习惯,这样孩子在幼儿园会适应的更好,所以很多妈妈都会尽全力培养孩子这个习惯。
可是偏偏就是有些孩子怎么也养成不了睡午觉的习惯,家长软磨硬泡都不管用,孩子铁定不睡,真拿他们没有办法。
有位家长说,孩子被强迫午睡,躺在床上实在无聊,就抽枕套上的线玩儿,毛巾枕套都烂了。
还有位家长说,孩子从不在幼儿园午睡,躺在小床上无聊时就啃指甲玩儿,现在两只手指甲光秃秃、血乎乎的。
所以,“一定要让孩子在幼儿园睡午觉,不然会影响生长发育”,成了很多父母的心病。
午睡对孩子确实有很多好处,比如可以舒缓情绪、增强记忆力、提高免疫力,保护心脏等,但并不等于一定要强制午睡。
孩子不困,却被强行按到床上一两个小时,不能说话,不能动,该有多难受啊!
有些孩子经常因为不肯午睡被老师责怪、惩罚,孩子就会认为自己是坏孩子,还会因此厌恶上幼儿园。
强制没有睡意的孩子睡觉,还会使孩子将睡觉和不愉快联系到一起,对睡觉产生厌恶或恐惧,造成睡眠障碍。
每个孩子的睡眠状态和所需的睡眠量大不相同。
有的孩子夜晚睡眠时长、质量很好,白天即使不午睡,精神状态也不会受影响,生长发育也正常,那就不需过多干预。
父母只需跟老师做好沟通,给孩子一个可以自行安排又不打扰他人的午间时间即可。
所以,孩子不在幼儿园午睡并没有太大影响,强迫孩子午睡才有问题。
孩子长期不午睡,会影发育吗?
孩子长期不午睡,真的会睡眠不足,影响发育吗?
不一定。
父母们会发现,孩子到了5岁以后,午睡确实在慢慢减少,甚至可以不午睡。
有研究显示:到了5岁,已经有92%的孩子不需要天天午睡。
但是,即使不午睡,孩子也应该每天保证与年龄段相对应的充足睡眠时间。
大家可以参照下面的数据,对比一下自家宝宝的睡眠时间。家长要注意的是,睡眠时间因人而异,没有统一的标准。
我们都知道,孩子长高,是生长激素的功劳。
有两个时间段,是生长激素分泌最旺盛的高峰期,分别是晚上的22:00-1:00和早晨的5:00-7:00。
而且,生长激素的分泌是在深度睡眠中进行的,入睡后,要一个小时左右才能进入深度睡眠,所以,孩子最好能在9点前就躺到床上,早晨7点后再起床。
就是说,孩子不午睡可以,但晚上一定要睡好!晚上最晚不要超过10点上床入睡,10点半保证进入深度睡眠,早上7点左右起床,保证孩子晚上充足的睡眠时间。3—5岁的孩子睡眠时间不应该少于10小时,6—12岁的孩子睡眠时间不应该少于9小时。
所以研究者建议:12岁以下的儿童,每天的睡眠时间应至少保持在9小时以上。
如何调整孩子午休?
虽然,家长不需要强迫孩子午休,但是也要帮助孩子调整睡眠模式。
如果孩子半夜不睡觉,午休睡不醒,形成一个恶性循环,不但影响大人休息还不利于生长发育。或者孩子半夜不休息,午休也不睡,睡眠时间不足更不利于身体健康。
所以,合理调整孩子的午休时间至关重要。
1 判断孩子需不需要午休
如果孩子不午休,下午仍然精神抖擞就不需要强迫孩子午休了。
但是,如果孩子不午休,出现精神不佳、注意力不集中的情况,就说明孩子睡眠时间不足需要午休。
这时候也不要强迫孩子,可以推迟午休时间,待宝宝累时再休息。但是要注意缩短午休时间,以免影响晚上睡眠。
2 调整孩子的睡眠规律
为保证孩子拥有充足的睡眠时间,家长应尽量让孩子在10点之前入睡。提前1小时给孩子洗漱,减少活动,创造安静的睡觉氛围。
如果孩子午睡时间过长、过晚,影响晚上休息,家长要尝试帮助孩子缩短午睡时间。
比如慢慢从3小时缩短为2小时,再从2小时缩短为1小时,再到半小时,循序渐进,帮助孩子形成新的睡眠规律。
孩子被迫结束睡眠的过程肯定会十分痛苦,家长要耐心帮孩子纠正。
3 为孩子创造良好的午休环境
对于那些有午睡习惯的孩子,家长要给孩子提供一个舒适的午休环境,注意房间的亮度、温度以及噪音。
如果孩子晚上没睡好,平时又没有午休的习惯,也可以鼓励孩子上床休息一会儿。能睡着最好,如果实在睡不着,躺下来也算是一种休息了。
总的来说,小宝宝需要午休,大宝宝则看需求,不要因为午休这事儿给孩子施加压力。考虑到三岁以后,很多宝宝都要适应幼儿园的作息时间,家长要告诉宝宝,幼儿园午休时可以不睡觉,但是不能影响其他小朋友。睡不着可以闭着眼睛休息,也可以自己玩玩具。
孩子熬夜,睡再多也补不回来
周末约闺蜜一家带孩子出来玩。
打电话时她小心翼翼地说:“不行啊,我儿子平时上学太累,没睡够觉,今天一天都要在家补觉。昨晚11点多睡的,今儿早晨10点起来的。一会吃完午饭,我让他再睡一会儿。”
可是闺蜜不知道,孩子熬夜,睡再多也补不回来。
澳大利亚默多克儿童研究所教授认为:睡眠质量比睡眠时间更重要,正常的入睡时间和睡前时间可能更重要。
说白了,让孩子补觉,不如帮孩子养成一个良好的生物钟!
2017年,获得诺贝尔生理学或医学奖由三位美国科学家发现:生物钟对植物、动物和人类都有着非常神奇的管理系统。
当我们熬夜后感到疲倦、恶心、不舒服,就是因为“生物钟被打乱”。
孩子也一样,作息不规律、生物钟紊乱的孩子会更瘦小、爱哭、没耐力、爱生病,表现在学习上,也会注意力不集中,大脑活力低,精神状态困倦,从而影响学习成绩。
张思莱医生说,孩子从4个月开始就已经建立起了生物钟规律,父母可以从哺喂、睡眠、玩耍等方面予以配合和支持。
尤其孩子,千万不要熬夜,熬夜,熬夜!
医生们都说,每当小长假结束的时候,就是儿科门诊爆棚的时候。
就是因为一旦孩子的生物钟被破坏,身体的免疫系统也会跟着被破坏,细菌和病毒就会趁虚而入。
生物钟就像孩子体内的隐形处理器,只有正常运行,不受干扰,才能让骨骼、内脏、肌肉、身高发育得更稳定、更好。
建立了稳定生物钟的孩子,不愁长不好!
* 图文源自网络,侵删
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