这个超长版假期,孩子在家集中上网课,家长们要注意儿童青少年容易因用眼过度导致近视的发生或加深,所以佳佳提醒儿童青少年和家长朋友们这个时期在家注意保护视力哦~
正确使用电子产品
1.使用网络授课,严格按照学校制定的作息制度,不应连续看电子产品30分钟以上。
2.看电脑屏幕时眼睛保持一臂远,视线保持微微向下。
3.保证环境灯光亮度,室内灯光亮度与屏幕亮度差异不要太大,可适当增加屏幕显示的对比度。
4.使用电子产品时适时多眨眼,不需要看显示内容时可眨眼、轻轻转动眼球休息。
5.觉得有眼部不适时,不要揉眼、揉口鼻,特殊时期要注意防护,及时洗手。如有眼干涩不适,儿童也可适量使用人工泪液。
阅读保持好习惯
除了网络学习,平时的作业阅读中,同学们也要注意:
1.记住用眼的国际20-20-20原则,阅读书写20-30分钟后,要看远(20英尺,6米)至少20秒钟以上,可以在5到10分钟左右。
2.保持正确的写字阅读姿势。牢记“一拳一尺一寸”,以及正确的握笔姿势。即使是休闲时看书,也不要随意趴着、躺着。身正即心正,才能即保护好眼睛,又保证学习效率。
3.保证良好的室内照明。日间环境光线充足时,可以不开灯。使用台灯时同时开房间大灯,台灯从左侧照明(“左撇子”反之)。
4.铅笔不要太细,保持纸面整洁。如果使用打印文档学习,需尽量保证打印清晰。
5.保证足够的户外活动。户外活动的重点在“户外”,阳光是最好的预防近视的良方。在疫情特殊时期,可以在阳台、窗台、家中花园等处“不出门”地晒太阳,在做好保暖下要将窗户打开接受自然光。
充足的睡眠与合理的营养
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础,也是增强自身抵抗力的关键。
1.小学生每天睡眠时间要达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。
2.儿童青少年应做到营养均衡,不挑食,不偏食,不暴饮暴食,少吃糖,多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物,每天饮水不少于1500毫升,食物种类、来源及色彩丰富多样。
3.新型冠状肺炎流行期间不要节食和减重,不吃野生动物和未煮熟的食物。
长时间用眼会大量消耗视紫红质,及时为孩子补充有益视力健康的营养物质,十分重要。DHA约占视网膜中总脂肪酸的60%,足量DHA可以让宝宝视觉更灵敏,帮助宝宝视力更好发育。
选择合适的室内运动
1.可选择合适的室内运动,如蹲起、仰卧起坐等垫上运动也可适当开展。有研究显示室内体育锻炼也可预防近视的发生或延缓近视进展,并且能够增强自身抵抗力。
2.小年龄的儿童可以由家长带领在家里玩亲子游戏(非电子游戏),中小学生可以帮助家长做一些力所能及的家务,比如打扫卫生、整理房间等,这些活动不仅增加体力活动时间,还增进了亲子关系。
3.注:运动时应尽量选择软底运动鞋,注意运动幅度,保护自己的同时也避免给邻居带来困扰。
引起孩子近视的因素有很多,很多都还是现代医疗未知的,有些是目前还不能解决的可能与个体体质有关的原因。无论如何,我们可以在我们力所能及做到的方面,踏踏实实地做好,一起努力,保护孩子的眼健康。
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