近日,国家卫健委发布了最新的《关于做好儿童和孕产妇新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作的通知》,其中明确“儿童和孕产妇是新型冠状病毒感染的肺炎的易感人群”。
也就是说,上至中老年人下至婴幼儿,几乎无一例外,全被列为易感人群,而且老人、小孩和孕产妇是需要特别关注的群体。到这里,我们不难看出老人、小孩和孕产妇都有一个共同的特征——免疫力相对较弱。
因此,防控新型冠状病毒肺炎,除了要做好相关预防措施,提高自身免疫力,抵御病毒侵袭也非常关键。
什么是免疫力?
说到免疫力,给人的感觉是人体的一种比较抽象的功能。其实,在我们的身体里,免疫力对我们的健康发挥着非常重要的作用。
人体的免疫力是由免疫器官如:全身的淋巴结、骨髓、脾脏等,都起着维持人体免疫功能的作用。
人体还存有大量的免疫细胞,如:淋巴细胞、单核吞噬细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞等。
人体还有大量的免疫活性物质,如各种酶、介素,以及免疫球蛋白等。这些器官和细胞以及免疫活性物质,一起构成了人体的一个巨大的免疫系统网络。
当有病毒入侵人体的时候,人体的免疫系统会发挥出自身的作用来保护人体的健康。人体身体强健与否决定着人体的免疫系统的强弱。当免疫系统功能下降时,人体就容易被各种病菌攻击。
关键时期防御病毒,如何提高自身免疫力?对此,钟南山院士提出防病毒“四保”:
保证6-8小时高质量睡眠;
保证有适量运动;
保证体温;
保证营养均衡。
特殊时期,坚持“四保”,提高免疫力
1. 保证6-8小时高质量睡眠
良好的睡眠有助于提高人体的白细胞抵御感染的能力,从而有助于提高人体的免疫能力。人体有一种叫做T细胞的白细胞,它能够识别并杀死入侵人体的危险病菌。而充足的睡眠可以使人体的T细胞有更高的活跃度。
同时,人体进入睡眠后,人体的肾上腺素分泌水平下降,而免疫能力会有所提升。因此,长期睡眠不足的人,会出现身体虚弱,注意力不集中,更容易生病的问题。因此,想要拥有良好的免疫能力,就要保持每天6~8小时左右的良好睡眠。
2. 保证适量运动
长期坚持每天适量的运动,是增强人体免疫功能的重要方式之一。因为运动可以促进人体的血液循环,增强人体的心肺功能,同时增加人体免疫细胞的数量。
现在新型肺炎高发,国家建议大家呆在家中,避免外出活动,大家可以在家中做一些有益健康的运动,例如瑜伽,健身操等。
3. 保证体温
相关研究表明,人体的气温下降1度,那么体内的免疫功能就会下降30%。这也是为什么天气寒冷,人会更容易得流感,或是病毒性感冒的原因之一。当环境温度下降时,人体也会降温,那么人们对于病毒的免疫能力也会下降。因此,建议大家保持室内温度适宜,同时注意保暖。
4. 保证营养均衡
合理营养是维持正常免疫功能的重要条件。研究发现,当机体某些营养素缺乏时,生理功能及生化指标尚属正常时,免疫功能已表现出各种异常变化,如胸腺、脾脏等淋巴器官的组织形态结构,免疫活性细胞的数量、分布、功能等,都会发生改变。
可见,营养对免疫系统的影响是非常明显的,当人体营养素摄入不足时,最早受影响的就是免疫系统。
因此,只有充足均衡地摄入各种人体所需的营养素,才能维持健康的免疫功能。
值得一提的是,拥有一个好的免疫力固然重要,但少外出、戴口罩、勤洗手、多通风,合理规避感染风险,不给病毒可乘之机才是关键!
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